CYCLE POUR
L’objectif de la sophrologie est
de rendre l’individu responsable et autonome, afin qu’il puisse assumer sa vie
de manière authentique : les événements et les conditionnements doivent
être gérés et non subis.
La sophrologie est en fait le traité de l’harmonie de
l’esprit.
Elle considère l’individu comme
un tout. La démarche sophrologique va donc commencer par la prise de conscience
de la corporalité, la réintégration de cette fonction primordiale au présent.
Grâce aux exercices l’individu va prendre conscience de son potentiel corporel,
de l’énergie qu’il possède. Il va se rendre compte qu’il est aussi un corps
sain, avec tout le positif qu’il recèle.
Pour connaître le corps, il faut
l’écouter. Pour l’entendre il faut qu’il parle. Il faut donc provoquer des
contractions, afin de percevoir, en se concentrant, les sensations activées par
ces tensions.
Conseils :
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Pour améliorer la
concentration : fermez les yeux et effectuez les exercices dans une pièce
où vous ne serez pas dérangé et où les bruits extérieurs sont minimes.
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Effectuez les exercices avec vos
élèves en trois temps : premier temps, vous expliquez vos attentes, vos
objectifs, puis vous décrivez les exercices en les faisant avec eux (à
vide).Dans un deuxième temps les élèves pourront réaliser les exercices sans
être obligés d’écouter les consignes, et ainsi les exécuter dans une
concentration totale. Puis le troisième temps est consacré au retour (personnel
et/ou collectif) sur les sensations ressenties. Il est conseillé aux
pratiquants de créer un petit carnet dans lequel ils pourront noter les
sensations qu’ils ont ressenties à la fin des exercices, après cette mise au
point personnelle, il sera possible de faire partager ses sensations, ses
émotions, seulement si on le souhaite.
-
Si on prend comme base une séance
d’une heure par semaine, il est important pour obtenir des résultats, que les
élèves essaient de reproduire les exercices chez eux (pas forcément tous mais
ceux qu’ils ont préférés). Cela ne leur demandera que 15 minutes par jour.
Séance 1 :
Situation 1 :
Objectif :
La relaxation par l’utilisation de
la : « tension-détente ».
Consignes :
Phase 1 :
relaxation, décontraction.
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Asseyez-vous confortablement sur
une chaise, fermez les yeux et relâchez-vous.
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Essayez de sentir les zones de
votre corps qui ont du mal à se relâcher.
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Fermez une des mains, serrez le
poing, en contractant également le muscle de l’avant bras, mais le reste du
corps est détendu.
-
Puis relâchez votre main et
accueillez les sensations qui vous parviennent : chaleur, picotement,
fourmillement…Comparez les sensations ressenties avec celles de l’autre main
qui n’a pas été contractée.
Recommencez cet
exercice 2 fois en marquant une pause entre les contractions.
Cette décontraction après la tension va faciliter votre
détente mentale et votre concentration.
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Effectuez ensuite le même exercice
avec l’autre main, trois fois de suite, en effectuant de longues poses entre
les deux contractions. Accueillez les manifestations de cette mobilisation énergétique
et chargez-vous de ses bienfaits.
Phase 2 :
reprise du tonus musculaire = la désophronisation
Ce tonus est nécessaire à l’activité et au niveau de
vigilance que réclame l’actualité.
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Respirez amplement une ou deux
fois.
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Remuez l’ensemble de votre corps
en partant des pieds, puis les jambes, le dos et les bras en vous étirant.
-
Puis vous ouvrez les yeux.
Phase 3 : Bilan
Ecrivez ce que vous avez ressenti dans votre carnet.
Situation 2 :
Objectif :
la sophronisation.
La sophronisation est une relaxation musculaire et une
détente mentale.
Consignes :
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Installation confortable :
debout, assis ou couché.
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Fermeture des yeux.
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Relâchement du corps de haut en
bas.
Phase 1 : le
relâchement :
-
Le relâchement commence par le
cuir chevelu, le front, les tempes, les sourcils, la racine du nez, le nez, les
paupières, les globes oculaires, les joues, les mâchoires, les lèvres,
l’intérieur de la bouche, la langue.
-
Ensuite décontraction des épaules,
des bras et des mains.
-
Puis relaxation du dos : les
omoplates, toute la colonne vertébrale, la région dorsale et lombaire. En même
temps que le dos, relâchement de la cage thoracique, de la ceinture et de la
région abdominale, libérez la respiration.
-
Ensuite relaxation du
bassin : les fessiers, les hanches, le bas-ventre.
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Enfin décontraction des cuisses,
des genoux, des jambes et des pieds.
Pendant toute la durée de cette relaxation, l’attention est
portée sur les différentes sensations perçues, au fur et à mesure que les
muscles se relâchent.
Phase 2 :
Approfondir le niveau de vigilance :
-
Fixez l’attention sur la
respiration et surtout sur l’expiration et se laisser aller au calme induit par
le soupir.
-
Décontractez la totalité de la
cage thoracique, laissez bien aller le ventre.
-
Appréciez la respiration :
savourez l’air qui rentre et qui sort, librement, suivez son trajet, prenez
conscience de vous-même.
-
Descendez ainsi jusqu’au bord du
sommeil = niveau sophroliminal.
(Ce niveau permet l’intégration, les sensations perçues à ce
niveau vont être assimilées. Il permet d’augmenter nos capacités d’imagination,
la production d’images y est facilitée. Le séjour dans ce niveau est
équilibrant, restructurant, apaisant. C’est également à ce moment que l’on peut
reconditionner un individu, par exemple pour arrêter de fumer).
Phase 3 : la
désophronisation .
Phase 4 : Bilan
préparer par : DAGHI Abdellah
sophrorelaxologue